Чудите се как най-ползотворно да прекарате времето си, докато стоите вкъщи? Време е за тренировка със семейството! Знаем, че е важно да полагаме грижи за физическото здраве на всички в домакинството. За децата, това може да означава да намалим времето, което прекарват пред телевизора или компютъра. Дори когато нямаме подходящите уреди за тренировка, с малко въображение бихме могли да измислим упражнения, които да помогнат на децата да използват пълноценно времето си.
Направете списък с любимите упражнения на всеки от семейството и изпълнете всяко от тях за 10 минути.
Може да направите тренировката си по-интересна като създадете класация, в която оценявате всички упражнения и следите кои са най-харесвани от семейството ви. Винаги може да изобретите награди за тези, които никога не пропускат тренировка.
Създадохме списък с лесни упражнения, които да включите в тренировката с любимите ви хора. Това е добър начин да прекарате повече време със семейството ви и да направите нещо полезно за здравето на всички около вас.
Коремни мускули
Правете коремни преси, докато придържате детето ви на корема си. Това упражнение ще стегне коремните ви мускули, а детето ви ще се наслади на интересна игра.
Лицеви опори
Можете да включите детето ви във вашата дейност, като правите лицеви опори над него. По-силните бащи могат да сложат детето на гърба си за допълнителна тежест.
Упражнения за ръце и рамена
Легнете по гръб и задръжте детето ви на ръце, като го сваляте и повдигате. Тази импровизирана лежанка ще позволи на детето ви да се забавлява, докато вие тренирате мускулите на ръцете си. Можете да използвате дъмбели или бутилки с вода, за да правите упражнения за рамена. Вдигнете ръцете си хоризонтално и ги задръжте в тази позиция за 1 минута.
Клекове
Клековете могат да бъдат изпълнявани по двойки. Тези, които искат да увеличат натоварването, имат свободата да използват допълнителни тежести.
Експертна препоръка: Ако не сте тренирали досега, но имате желание да започнете, можете да правите упражненията, посочени в статията, два пъти седмично. С течение на времето увеличете нивото на повторения и количеството на тренировки през седмицата.
- Какъв е най-добрият начин да изразходите излишната енергия и да накарате всички да се движат? Танците! Винаги имайте под ръка плейлист с любимите ви песни, за да не пропуснете възможност да потанцувате, когато възможността се появи.
- Имате ли любим фитнес треньор? Започнете да следите видеата, които качва в Youtube и да ги гледате заедно с близките ви.
- Йога в домашни условия? Ако някой от семейството ви има познания по йога, нищо не ви спира да изпробвате няколко стретчинг упражнения заедно. Съществуват много ползи, които можете да извлечете от тези тренировки. Едно от тях е, че йогата подобрява концентрацията при децата.
.jpg)
След тренировката ви можете да организирате семейна вечеря, придружена с добър филм. Така ще прекарате повече време с любимите ви хора и ще създадете незабравими спомени.
Направете тренировките ежедневни. Така ще станат семейна традиция и всички ще ги чакат с нетърпение. Важно е да бъдете креативни. Редовно включвайте децата в тренировките ви, под формата на игра. По този начин можете да събудите интереса им към спорта.
Допълнителна екипировка за тези и всички други упражнения в домашни условия, можете да намерите в нашия онлайн магазин.
Екипът на Спорт Вижън
