Ситуацията в момента не ни позволява да отидем на фитнес и не се препоръчва да тренираме навън. Това обаче не трябва да ни спира да спортуваме. Въпреки че вкъщи не може пълноценно да извършвате високо-интензивни тренировки, със сигурност може да отделите 10 минути от времето си за тренировката, която ще “събуди” тялото ви.
Ако тази тренировъчна програма на пръв поглед изглежда твърде лесна, защото не изисква никакво оборудване, трябва да знаете, че упражненията в нея са много интензивни и изморителни. Препоръчително е да ги правите сутрин, но през деня също е добра алтернатива. Ще ви помогнат да разгреете и укрепите мускулите си и ще ви дадат по-добър старт на деня. Започваме!
Добрата новина е, че за тези упражнения не се нуждаете от много пространство – една постелка за йога и място в апартамента, далеч от мебели, ще бъдат напълно достатъчни. Лошата новина (може би) е фактът, че тази 10-минутна тренировка трябва да се изпълни без почивка. Не позволявайте на това да ви обезкуражи, защото ще се чувствате страхотно след нея. Не се предавайте!
Разбира се, ако наистина ви трябва почивка, спрете видеото, защото продължителността му съответства на времето за цялата тренировка. Това означава, че в горния десен ъгъл ще имате възможност да следите часовника, който показва колко време отнема всяко упражнение.
Упражненията са:
- Deep Squat with Arm Reach
- Wide Squat Left/Right
- Jump Squat
- Walk Down to Plank
- Plank With Rotation
- Kickback with Arm Tick
- Booty Half Moons
- Push up with Backstretch
- Push up with Child Pose
- Plank Kickback
- Superman
- Windshield Wiper
- Jack Knife
- Sit Up with Forward Bend
- Reverse Plank Up & Down
- Reverse Plank
И всичко това за 10 минути? Да! Всяко упражнение отнема 30 секунди, като някои от тях изискват повторения първо с единия крак или ръка, после с другия/та.
Както може да се уверите, тази тренировка включва почти всички упражнения, които трябва да са част от всекидневната ви фитнес програма, но свободно може да направите малки промени. Важно е да се въоръжите с позитивна енергия и качествена екипировка, която е достъпна в нашия онлайн магазин.
