Вероятно няма по-добро време за поставяне на нови планове и цели, които искаме да постигнем, от Новата година. Насърчава ни да се разделим с лошото и да създадем нови навици, като един вид ново начало. Спортните решения често са сред поставените цели. Някой иска да отслабне, някой иска да влезе във форма, нова рутина и начин на живот, а някой просто иска да се чувства по-добре физически и психически.
Спортът е един от начините за повишаване на общото психическо и физическо здраве на по-високо ниво. По същия начин, ако не сте предимно спортен тип, тези новогодишни решения могат лесно да отпаднат. И всеки се чуди какво трябва да направи, за да придобие нова спортна рутина.
Реалистични планове
За начало се запитайте какво наистина искате и бъдете реалисти. Ако сте гледали една от многото интернет звезди, искайки да изглеждате по същия начин, помнете всеки път, че социалните мрежи често показват нереалистичен образ. Дори човек да изглежда наистина във форма, зад него стоят часове и дни тренировки, саможертва и дисциплина. Готови ли сте и вие за това? Ако прекарвате по-голямата част от деня на работа или сте заета майка, наистина не е реалистично да можете да прекарате целия ден във фитнеса. Освен това се запитайте какви са вашите цели. Важно ли е за вас само да отслабнете? Или да се стегнете, да придобиете по-добра стойка, да спрете болките в гърба? Важно ли е за вас да се дисциплинирате, защото рутината носи спокойствие в живота ви? Може би просто искате да работите социално, да се срещате с нови хора или да се научите да функционирате в екип. Каквото и да изберете, важно е да е нещо, което искате вие, а не някой друг.
Малки стъпки
Не трябва да очаквате резултати за една нощ. За да постигнете някоя от спортните цели, които сте си поставили, е необходимо време. И което е важно, вашето спортно решение не трябва да бъде значителна промяна. Може да бъде и решение да се движите малко повече, да замените шофирането с кола или градски транспорт с ходене пеша, да се изкачвате с асансьора по стълбите, да замените един следобед в града с разходка сред природата, на чист въздух. Ако имате бебе и не можете да излизате много, има упражнения, които можете да правите у дома с нея. Днес има толкова много възможности за избор, когато става въпрос за физическа активност, която искате да правите, че може да забравите за някои. Не е задължително това да са само тренировки във фитнес център, отборни спортове и упражнения с лични треньори. Замисляли ли сте се колко ползи за тялото и духа ви може да донесе колоезденето , бягането сред природата, плуването, туризъм, кънки, бързо ходене, йога ... Не всичко трябва да е трудно и натоварващо. Понякога удоволствието е по-голямо от усилието върху мускулите, а резултатите са еднакво същите. Всичко се брои.
Мотивация
Как да намерите мотивация, ако сте решили, че напр. станете рано и изминете определен маршрут, преди да отидете на работа? Или целта ви е да прекарате един час във фитнеса след работа, да отидете на йога сутрин през уикендите или да отидете на поход за един ден като бягство от града и предпочитате да сте в леглото, у дома и пред телевизора. Учените твърдят, че мозъкът ни се нуждае от 21 дни, за да възприеме нов навик. Ето защо е важно да издържите. Поставете си цел за по-кратък период от време, хвалете се за всеки дори и най-малък успех, това са все малки победи. Когато се почувствате малко по-добре, когато гърбът вече не ви боли и когато имате по-добра стойка, ще разберете, че сте на прав път. Да не говорим за загубата на тегло, тонизираните мускули, спокойствието, което носи новата рутина. Тогава ще бъде по-трудно да попаднете в капана на връщането към стари и нездравословни навици.
Отказването не е опция
Отказването е нещо обичайно, но този път се опитайте да го приемете като нещо временно. Фактът, че сте пропуснали тренировка или сте яли нещо нездравословно днес, не е причина да се отказвате. Приемете несъвършенствата си като нормални и продължете напред с плана си. Ще се оцените повече, ако се поклоните и след това се изправите отново. По същия начин много от нас се отказват лесно, дори преди да започнат, поради редица причини. Например искате да се занимавате с някаква дейност, но нямате условия или оборудване. Като начало е важно да вземете основното оборудване и след това да „надграждате“, докато навлизате в рутината. Страхотно е да бягате в пълна екипировка, но всичко, от което се нуждаете, за да започнете, са добри обувки за бягане . Вземете добри обувки за туризъм, а раницата и гардеробът могат да бъдат нещо, с което вече трябва да започнете. Не се нуждаете от членство във фитнес клуб за бягане, бързо ходене и туризъм. Можете да изпълнявате йога и пилатес , както и други упражнения у дома. Една постелка , удобен клин и добро желание. Що се отнася до членския внос, има предимства, които много фитнес центрове предлагат, от които можете да се възползвате. Ако оправданието ви е, че нямате време, помислете какви ненужни дейности през седмицата ви отнемат времето и ги заменете със спортни занимания.
Резултатите като стимул за постоянство
Както във всичко, дори и в новите спортни съчетания, резултатите са важни. Поставете си седмични и месечни цели. Резултатите са лесни за измерване, ако целта ви е да отслабнете и да се тонизирате. Ако обаче целите ви са различни и по-трудни за измерване, задайте си въпроса след месец - чувствам ли се по-добре, доволен ли съм от себе си, спя ли по-добре, имам ли повече сила, здрав апетит... Всеки утвърдителният отговор е знак, че сте успели. И най-важното - по-добре здравословен навик в дългосрочен план, отколкото пълно и принудително обръщане, което не трае дълго време.
Днешният ритъм на живот ни дава много малко свободно време, така че изборът как да го използваме е труден. Но когато видите всички ползи, които ви носи спортът , ще го включите в рутината си. Нека тази година бъде тази, в която сте решили да направите спорта част от живота си, в дългосрочен план.
Екипът на Sport Vision
