Повечето от нас бяха доста мързеливи през зимата, което доведе до няколко излишни килограма, но и необяснима умора. Ако искате да „скъсате струната“ на неактивните дни и да движите тялото си - това е точното време! От вас зависи да решите дали ще бъде упражнение у дома или на открито и да се подготвите за действие! Предлагаме ви няколко практически съвета.
Credit: runtastic.com
НАМЕРЕТЕ ВДЪХНОВЕНИЕ ЗА ТРЕНИРОВКА И СИ ЗАДАЙТЕ ЦЕЛ
Колко пъти сте мислили да започнете тренировка, за да загубите тези известни 5 килограма излишък? Признайте си, колко бързо се отказахте от тази идея? Повечето обикновено намират оправдания, свързани с липса на време, множество задължения или просто сте изправени пред загуба на мотивация.
Ключът е да промените гледната си точка. Вместо да мислите за отслабване, помислете какво всъщност искате да постигнете - дали това е по-добра форма, повече енергия, по-висока производителност в работата или повече физическа гъвкавост, зависи от вас да определите.
Look for inspiration in you and around you, set long-term and short-term goals - and get new training equipment along the way to keep you motivated. Потърсете вдъхновение във себе си и около вас, поставете си дългосрочни и краткосрочни цели - и вземете ново оборудване за тренирика по пътя, което да ви държи мотивирани.
Започнете с малки стъпки и проследете вашия напредък в тренировките
Съсредоточете се върху краткосрочните цели. Направете план за тренировка за една седмица и се уверете, че спазвате този план. Следващата седмица направете крачка напред - въведете друга тренировка, допълнителна поредица от повторения на определени упражнения или допълнителни 5 минути кардио тренировки.
Проследете напредъка си от самото начало. Запишете резултатите си на хартия или следете с помощта на едно от популярните фитнес приложения. Гордейте се с всяка минута упражнения, които добавяте към графика си.
Ако сте начинаещ в упражненията, вижте как можете да създадете своя план за трениране:
ОЧАКВАЙТЕ ИНТЕРФЕРЕНЦИЯТА И ИЗГОТВЕТЕ "ПЛАН Б"
Пропускането на тренировка по каквато и да е причина не трябва да ви изхвърля от играта. Всеки изпитва неуспехи. Често в началото, след първите 2-3 седмици. Важно е да откриете тези смущения и да не се отказвате.
Ето няколко съвета за преодоляване на така наречената „криза на тренирането“:
1. Планирали ли сте тренировка, но нямате енергия? Направете почивка от редовните упражнения. Ако се чувствате изморени, не позволявайте това да ви обезсърчи, но отделете поне 10 минути за бърза и лесна тренировка, която ще раздвижи тялото ви, или помислете за въвеждане на сутрешни съчетания за по-добър старт на деня.
2. Чувствате ли стрес или загубена мотивация за тренировка? Това е нормално явление и много трениращи се сблъскват с него в даден момент. Поглезете се с "почивен ден" и се наспете добре.
3. Пропуснали ли сте няколко тренировки и се чувствате зле от това? Помислете какво го причинява - това е свръхнатоварен график, натоварен ден или някакво лично усещане?. Опитайте се да извлечете поука от това, защото такива ситуации ще се повтарят. Направете почивка и се пригответе да продължите там, където сте спрели. По време на почивката можете да правите нови заключения, да придобивате нови знания или дори да бъдете допълнително мотивирани да продължите напред.
Credits: runtastic.com
И накрая, най-важното е упражненията да станат вашето ежедневие и да поддържате приемственост - защото това е по-важно от продължителността и вида на тренировките.Освен това целта е упражнението да бъде удоволствие и необходимост, а не задължение.
Ако решите да тренирате, или на открито, или у дома, нека бъде в качествено оборудване за тренировки, което можете да намерите в магазините Sport Vision или онлайн.
